BATAM (gokepri) – Menghadapi masalah kolesterol tinggi bukanlah hal yang mustahil. Dengan mengadopsi gaya hidup sehat dan melakukan perubahan kecil pada kebiasaan sehari-hari, Anda dapat menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit serius.
Kolesterol tinggi menjadi masalah kesehatan yang semakin umum dalam masyarakat modern. Seiring dengan perubahan gaya hidup, angka penderita kolesterol di Indonesia meningkat pesat.
Data dari Kementerian Kesehatan menunjukkan bahwa pada tahun 2022, sekitar 28% masyarakat Indonesia mengalami masalah kolesterol.
Menyusul tren global, hampir 7,9% kematian di dunia disebabkan oleh penyakit terkait kolesterol. Namun, meskipun kolesterol tinggi bukanlah hal yang bisa dianggap sepele, banyak cara sederhana yang dapat dilakukan untuk mengendalikannya dan menjaga kesehatan jantung.
Kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan berbagai komplikasi kesehatan serius lainnya.
Baca: 80 Orang Meninggal di Jepang Diduga Terkait Suplemen Penurun Kolesterol
Mengutip Times Entertainment, berikut ini adalah 5 hal penting yang dapat dilakukan untuk membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung:
1. Awali Hari dengan Air Biji Chia
Biji chia kaya akan asam lemak omega-3, serat, dan antioksidan. Mengonsumsi air biji chia di pagi hari dapat membantu menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat). Serat larut dalam biji chia membantu menyerap kolesterol sebelum masuk ke dalam aliran darah. Untuk mendapatkan manfaat ini, rendam satu sendok makan biji chia dalam air semalaman dan minumlah di pagi hari.
2. Konsumsi Biji-bijian Utuh
Biji-bijian utuh seperti oat dan barley adalah sahabat terbaik bagi kesehatan jantung. Mereka mengandung serat larut bernama beta-glukan, yang efektif menurunkan kolesterol LDL. Cobalah untuk sarapan dengan semangkuk oatmeal atau menambahkan barley ke dalam sup dan salad Anda. Penelitian menunjukkan bahwa asupan biji-bijian utuh dapat mengurangi risiko penyakit jantung secara signifikan.
3. Perbanyak Serat dalam Makanan
Serat adalah elemen penting dalam diet yang sehat. Makanan yang kaya akan serat larut, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan polong-polongan, dapat membantu mengikat kolesterol dan mengeluarkannya dari tubuh.
Usahakan untuk menambahkan setidaknya 25–30 gram serat setiap hari. Peningkatan serat tidak hanya baik untuk pencernaan, tetapi juga berkontribusi pada pengendalian kadar kolesterol.
4. Tetap Aktif Sepanjang Hari
Aktivitas fisik berperan besar dalam pengendalian kolesterol. Berolahraga setiap hari dapat menurunkan kadar LDL dan meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik). Anda tidak perlu melakukan olahraga berat; cukup berjalan kaki, bersepeda, atau melakukan pekerjaan rumah tangga dapat memberikan manfaat besar. Setidaknya lima hari dalam seminggu, lakukan aktivitas sedang selama 30 menit setiap hari.
5. Pilih Kacang-kacangan dan Biji-bijian sebagai Camilan
Kacang-kacangan seperti kenari dan almond mengandung lemak tak jenuh yang dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Makan segenggam kecil kacang atau menambahkan biji-bijian pada salad dapat meningkatkan asupan nutrisi harian Anda. Namun, tetap perhatikan porsi, karena kacang-kacangan juga mengandung kalori yang cukup tinggi.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
