TANJUNGPINANG (gokepri.com) – Siapa pun yang menjalankan ibadah puasa pasti ingin tetap sehat dan semangat. Berikut ini tips puasa sehat dan semangat dari Kepala Dinas Kesehatan (Dinkes) Kepri Mohammad Bisri.
Bisri mengatakan untuk tetap sehat yang paling utama adalah jangan sampai kekurangan cairan, makanya harus mencukupi kebutuhan air putih.
Kekurangan cairan kaan membuat tubuh mudah merasa lelah, lemas hingga mengantuk saat berpuasa di siang hari.
“Minum air putih pada bulan Ramadhan bisa menggunakan pola 2-4-2. Yakni, dua gelas air putih saat berbuka, empat gelas saat makan malam, dan dua gelas lagi saat sahur, sehingga tubuh tetap terhidrasi secara cukup,” kata Bisri di Tanjungpinang, Kamis.
Selanjutnya, ketika sedang berpuasa sebaiknya kurangi aktifitas yang tidak perlu dilakukan guna mengantisipasi dehidrasi tubuh.
Kemudian upayakan tetap memenuhi nutrisi harian, dengan makan-makanan yang bergizi saat sahur, berbuka, dan makan malam. Seperti konsumsi buah-buahan, sayuran, daging sapi, hingga daging ayam saat buka dan sahur.
“Mengonsumsi makanan berkarbohidrat tinggi, seperti nasi atau kentang. Bisa juga daging ataupun kacang-kacangan,” ujarnya.
Untuk membantu menjaga daya tahan tubuh dianjutkan mengonsumsi vitamin supaya tubuh tidak lemas dan kuat berpuasa. Demikian pula tidur yang cukup, juga sangat penting dilakukan.
Terapkan pola hidup sehat saat berpuasa pun patut dilakukan supaya kondisi tubuh tetap terjaga dengan baik.
“Jaga asupan air yang cukup, nutrisi seimbang, mengkonsumsi buah dan sayuran, serta olahraga secukupnya,” kata Bisri.
Iamengimbau warga yang melaksanakan ibadah puasa tidak boleh mengisi waktu dengan bermalas-malasan, misalnya tidur seharian.
Sebaliknya, tetap lakukan pekerjaan rutin harian namun jangan terlalu dipaksakan agar kuat berpuasa hingga waktu berbuka tiba.
“Perbanyak amal ibadah selama Ramadan, karena pahalanya akan dilipat gandakan oleh Allah SWT,” ujarnya.
Baca Juga: Cara Terhindar dari Dehidrasi Saat Puasa dari Dokter Gizi
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Sumber: Antara
