BATAM (gokepri) – Stroke adalah penyakit mematikan yang bisa dicegah dengan kebiasaan sehat sejak dini. Ikuti sembilan langkah pencegahan sederhana ini untuk mengurangi risiko stroke di usia tua.
Stroke merupakan penyebab kematian nomor dua di dunia, menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO). Penyakit ini terjadi akibat penyumbatan pembuluh darah yang mengganggu aliran darah ke otak. Meskipun stroke sering dianggap sebagai masalah kesehatan mendadak, penyakit ini sesungguhnya merupakan akumulasi dari kebiasaan buruk selama bertahun-tahun. Oleh karena itu, pencegahan stroke lebih efektif daripada pengobatannya.
Berdasarkan data dari CDC (Centers for Disease Control), terdapat sembilan langkah yang dapat membantu mencegah stroke di usia tua. Berikut adalah langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi risiko stroke.
1. Kendalikan Tekanan Darah
Tekanan darah tinggi adalah salah satu faktor risiko utama stroke. Menjaga tekanan darah dalam batas normal dapat mengurangi risiko secara signifikan. Anda bisa mengontrolnya melalui diet yang sehat, rutin berolahraga, dan mengonsumsi obat jika diperlukan. Lakukan pemeriksaan tekanan darah secara berkala dan ikuti anjuran dokter.
2. Pola Makan Sehat
Diet seimbang yang mengutamakan buah, sayuran, biji-bijian, dan ikan dapat menurunkan risiko stroke. Makanan yang rendah lemak jenuh dan kolesterol, serta kaya serat, sangat bermanfaat untuk kesehatan pembuluh darah. Selain itu, mengurangi konsumsi garam juga membantu menurunkan tekanan darah.
3. Rutin Berolahraga
Olahraga teratur penting untuk menjaga kesehatan jantung dan peredaran darah. Aktivitas fisik meningkatkan aliran darah ke otak, mengontrol berat badan, serta menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Usahakan berolahraga setidaknya 150 menit per minggu, seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang.
4. Hindari Merokok
Merokok merusak pembuluh darah dan meningkatkan pembekuan darah. Menghentikan kebiasaan merokok dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke secara signifikan.
5. Batasi Konsumsi Alkohol
Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan memperbesar risiko stroke. Batasi jumlah alkohol yang Anda konsumsi untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
6. Kelola Stres
Stres yang berkelanjutan dapat memperburuk kesehatan secara keseluruhan dan meningkatkan kemungkinan terkena stroke. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga untuk mengurangi stres.
7. Cek Kadar Kolesterol
Memeriksa kadar kolesterol secara rutin memungkinkan Anda mengelola faktor risiko kolesterol tinggi sebelum menjadi masalah yang lebih besar. Mengatur pola makan dan gaya hidup sehat dapat meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat.
8. Perhatikan Diabetes
Diabetes yang tidak terkontrol dapat merusak pembuluh darah dan saraf, meningkatkan risiko stroke. Mengelola kadar gula darah dengan baik adalah langkah kunci untuk mencegah kerusakan lebih lanjut pada tubuh.
9. Jaga Berat Badan Ideal
Mempertahankan berat badan sehat adalah langkah penting untuk mencegah stroke. Kombinasi diet seimbang dan olahraga dapat membantu Anda menghindari masalah kesehatan yang disebabkan oleh kelebihan berat badan, termasuk stroke.
Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda bisa mengurangi risiko stroke dan hidup lebih sehat di usia tua.
Baca Juga:
- Dokter Neurologi Anjurkan Penyintas Stroke Olahraga Rutin
- Hati-hati, Pemanis Buatan Xylitol Bisa Tingkatkan Risiko Serangan Jantung dan Stroke
- Daftar Obat Herbal untuk Diabetes dan Stroke
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
