BATAM (gokepri.com) – Selama Lebaran dan bersilaturahmi ke tetangga, sanak saudara maupun teman pasti ada banyak sajian lezat. Aneka makanan berlemak dan bersantan pasti tak bisa dihindari dan berakibat pada berat badan naik.
Ahli Gizi Putri MJ, S.Gz dalam keterangan pers bersama Tokopedia membagikan kiat sehat untuk menurunkan berat badan dan kembali bugar usai Lebaran, dikutip Jumat 28 April 2023.
Perbaiki jadwal tidur
Jam tidur cenderung berantakan saat puasa karena harus bangun sahur. Setelah Lebaran sebaiknya jadwal tidur dikembalikan menjadi 8 jam sehari lagi.
Olahraga
Lakukan olahraga untuk menurunkan berat badan dan tubuh tetap sehat. Di awal lakukan olahraga ringan saja.
Putri mengatakan kemampuan durasi olahraga bisa dibangun pelan-pelan. Jangan langsung olahraga berat karena tubuh akan kaget.
Makanan bernutrisi dan seimbang
Terapkan pola makan bernutrisi dan seimbang. Secara umum kebutuhan harian protein seseorang adalah 0,8-1,2 gram dikali berat badan.
Jika berat badan seseorang adalah 50 kilogram, maka protein yang dibutuhkan yakni sekitar 40-60 gram per hari.
Tubuh juga membutuhkan zat gizi makro yang mencakup protein, lemak, dan karbohidrat, serta zat gizi mikro yang mencakup vitamin dan mineral seperti vitamin C, vitamin D, magnesium, dan zinc.
Konsumsi sayur dan buah-buahan serta biji-bijian yang kaya serat juga diperbnanyak, sehingga mengatasi sembelit, meningkatkan imunitas, dan menurunkan kadar kolesterol jahat pada darah.
Prinsip mindful eating
Makan berlebihan dapat meningkatkan risiko obesitas dan berbagai penyakit kronis mulai diabetes sampai penyakit jantung.
Makan dengan prinsip mindful eating perlu diterapkan. Yaitu prinsi kesadaran penuh seseorang saat makan. Hindari multifungsi atau mengobrol saat makan agar sadar porsi yang dikonsumsi.
Pastikan porsi makan yang dikonsumsi dalam satu piring terdiri dari 50 persen buah dan sayur dan 50 persen sisanya karbohidrat dan protein.
Baca Juga: Kiat Pulihkan Stamina Setelah Libur Lebaran
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Sumber: Antara
