BATAM (gokepri.com) – Plank merupakan olahraga sederhana tanpa alat tapi menyimpan banyak manfaat besar bagi tubuh. Latihan ini dilakukan dengan posisi tubuh lurus seperti papan, menopang beban di tangan atau siku bagian depan, serta jari kaki di belakang.
Meski terlihat mudah, banyak orang yang kesulitan bertahan dalam posisi plank selama satu menit, terutama bagi mereka yang jarang berolahraga. Namun, justru tantangan itulah yang membuat plank istimewa. Gerakan ini memberikan dampak besar meski dilakukan hanya dalam waktu singkat.
Plank dikenal sebagai salah satu latihan penguat otot inti terbaik. Gerakan ini melibatkan hampir seluruh otot tubuh, mulai dari bahu, punggung, perut, hingga kaki. Tak hanya memperkuat otot, plank juga membantu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi nyeri punggung bawah, terutama bagi mereka yang banyak duduk.
Baca Juga: Kebiasaan Sederhana Tapi Menyehatkan, Yuk Mulai di Awal Tahun
Penelitian mendukung efektivitas plank. Studi dari International Journal of Science and Research (2020) menunjukkan bahwa plank dapat mengurangi nyeri punggung dengan memperkuat otot inti. Penelitian lain oleh Jibi Paul dan S. Senthil Kumar (2023) juga menemukan manfaat serupa, bahkan meningkatkan stabilitas tubuh bagian tengah.
Selain itu, plank memberikan efek positif pada kesehatan secara keseluruhan. Penelitian oleh Seong-Gil Kim dan Jae-Seop Oh (2023) menunjukkan bahwa plank dapat meningkatkan kapasitas pernapasan dan daya tahan tubuh. Dengan kata lain, latihan ini bukan hanya untuk membentuk otot, tetapi juga meningkatkan kebugaran fisik dan mental.
Plank dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja, tanpa memerlukan alat khusus. Mulailah dengan durasi pendek, seperti 10 detik, dan tingkatkan secara bertahap setiap hari. Jika bosan, variasikan gerakan dengan side plank atau plank dengan gerakan knee-to-elbow untuk menargetkan otot tertentu.
Bagi pemula, penting untuk menjaga posisi tubuh tetap lurus. Hindari melengkung atau melorot di bagian pinggul untuk mencegah cedera. Selain itu, plank juga cocok untuk segala usia karena sifatnya yang low impact, sehingga aman bahkan bagi pemula.
Plank bukan hanya tentang kekuatan fisik. Latihan ini juga melatih ketahanan mental. Menahan tubuh dalam posisi plank melatih fokus dan mengajarkan seseorang untuk mengendalikan pikiran. Dalam setiap detik yang terasa berat, plank mengajarkan kesabaran dan konsistensi.
Dengan manfaat yang besar dan kemudahan pelaksanaannya, plank menjadi latihan yang layak dicoba. Cukup beberapa menit sehari, tubuh akan terasa lebih kuat, nyeri berkurang, dan postur membaik. ANTARA
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
