BATAM (gokepri.com) – Ada beberapa kebiasaan sederhana tapi menyehatkan yang tidak banyak diketahui orang. Di momen awal tahun ini, ada baiknya kebiasaan-kebiasaan itu mulai diterapkan.
Dilansir laman Channel News Asia, aktivitas fisik sederhana yang dilakukan sepanjang hari berkaitan dengan penurunan risiko penyakit secara signifikan.
Senada dengan hal itu, sebuah penelitian yang dipublikaiskan Nature Medicine menyebutkan ada penurunan risiko kematian kardiovaskular hampir 50 persen dan penurunan 40 persen risiko kematian akibat kanker pada orang yang berolahraga selama 1-2 menit sebanyak tiga kali sehari dibandingkan mereka yang sama sekali tidak berolahraga.
Olahraga singkat ini berkaitan dengan aktivitas sehari-hari, yakni berjalan cepat saat berangkat kerja atau menaiki tangga dengan cepat.
Sebuah studi pada tahun 2020 menyebutkan 4 menit olahraga dikaitkan dengan usia yang lebih panjang. Bahkan sebuah studi di tahun 2019 menemukan bahwa naik tangga selama 20 detik beberapa kali sehari akan meningkatkan kebugaran aerobik.
Ada sejumlah cara dalam membuat aktivitas sehari-hari jadi olahraga bermanfaat. Salah satunya jika Anda sering jalan kaki dari rumah menuju tempat lain, kebiasaan itu harus terus dilakukan. Anda tak perlu lari, coba percepat langkah saja selama berjalan.
Sama halnya jika ingin naik ke lantai atas, jika ada pilihan tangga, sebaiknya gunakan tangga dan tinggalkan lift atau eskalator.
Lebih baik lagi jika Anda membawa beban sekitar 5 persen dari berat tubuh selama satu atau dua menit. Misalnya menggendong ransel besar.
Selain itu berjalan cepat di jalanan yang menanjak juga bisa dianggap sebagai olahraga intensif.
Olahraga dengan intensitas tinggi efektif dalam menciptakan otot. Olahraga dengan intensitas tinggi yang dilakukan secara singkat, berulang-ulang diselingi jeda pendek, bisa meningkatkan penyerapan oksigen, mencegah penyumbatan arteri jantung, membuat jantung bisa memompa lebih banyak darah dan berfungsi lebih baik.
Baca Juga: Olahraga Rutin 150 Menit Bisa Mencegah Komplikasi Penyakit Diabetes
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Sumber: Antara
