NEW YORK (gokepri) – Manfaat suplemen magnesium masih jadi perdebatan, dengan bukti ilmiah yang terbatas dan hasil yang beragam. Para ahli lebih menyarankan konsumsi makanan kaya magnesium ketimbang bergantung pada suplemen.
Mengutip The New York Times, suplemen magnesium disebut-sebut dapat membantu mengatasi berbagai masalah kesehatan: gangguan tidur, migrain, depresi, tekanan darah tinggi, kram otot, dan sembelit. Seorang pelatih kebugaran di TikTok bahkan mengatakan setiap orang sebaiknya mengonsumsi suplemen ini.
Anggapan bahwa mineral penting ini dapat mengobati berbagai masalah didasari gagasan bahwa banyak orang kekurangan magnesium. Namun, benarkah demikian? Dan apakah mencukupi kebutuhan magnesium tubuh akan menyelesaikan masalah kesehatan Anda?
Para ahli memberikan pendapat mereka tentang kebenaran klaim-klaim tersebut berdasarkan tinjauan ilmiah.
Seberapa Umumkah Kekurangan Magnesium?
Kebanyakan orang di Amerika Serikat tidak mengalami kekurangan magnesium yang serius, kata Dr Edward Saltzman, profesor di Friedman School of Nutrition Science and Policy di Tufts University. Jika kekurangan magnesium yang parah terjadi, ia menambahkan, mereka akan mengalami gejala yang terlihat, seperti mual, muntah, mati rasa, kesemutan, kejang, dan irama jantung yang tidak normal.
Namun, survei diet nasional menunjukkan setidaknya separuh orang di AS tidak memenuhi rekomendasi federal—setidaknya 310 atau 320 miligram magnesium per hari untuk wanita yang tidak hamil, tergantung usia; dan setidaknya 400 atau 420 miligram untuk pria, juga tergantung usia.
Baca Juga:
Menguatkan Sistem Imun dengan 7 Makanan Sehat
Tidak mengonsumsi cukup magnesium dapat memiliki konsekuensi yang lebih halus dan berdampak jangka panjang, kata Dr Saltzman.
Para peneliti telah menemukan korelasi, misalnya, antara konsumsi magnesium yang lebih rendah dan kondisi kesehatan seperti diabetes tipe 2, stroke, penyakit kardiovaskular, patah tulang, migrain, dan kualitas tidur yang buruk—meski mereka belum membuktikan hubungan sebab akibat.
Sayangnya, tidak ada cara sederhana untuk mengetahui apakah Anda memenuhi pedoman federal. Tes darah, misalnya, tidak akan memberikan penilaian yang sangat akurat, kata Dr. Katherine Tucker, profesor emeritus ilmu biomedis dan nutrisi di University of Massachusetts Lowell.
“Menurut saya, ini salah satu nutrisi terpenting yang kita lewatkan,” katanya.
Bisakah Suplemen Magnesium Membantu Kondisi Tertentu?
Uji klinis relevan yang meneliti hal ini berskala kecil, dengan hasil yang tidak konsisten, kata Dr. Saltzman. Jadi, apakah suplemen ini dapat membantu mengatasi berbagai penyakit adalah “pertanyaan besar.”
Studi yang lebih besar dan lebih baik diperlukan sebelum merekomendasikan suplemen magnesium kepada kebanyakan orang, tambahnya.
Namun, beberapa bukti terbatas memberikan petunjuk bahwa suplemen magnesium dapat membantu beberapa masalah, terutama jika Anda tidak mendapatkan cukup magnesium dari makanan, kata Dr. Tucker.
Berikut beberapa area yang menawarkan bukti terbaik, meski tidak sempurna, untuk penggunaan suplemen magnesium.
Migrain
Menurut American Academy of Neurology dan American Headache Society, suplemen magnesium “kemungkinan efektif” mencegah migrain pada orang yang sering mengalaminya.
Hal ini didukung oleh beberapa uji klinis kecil, yang menunjukkan bahwa pasien yang mengonsumsi 600 miligram magnesium sehari mengalami lebih sedikit migrain dibandingkan mereka yang mengonsumsi plasebo.
Tidur
Dalam tinjauan studi tahun 2021, para peneliti merangkum temuan tiga uji klinis yang melibatkan 151 orang berusia 50 tahun atau lebih. Mereka menemukan rata-rata, mereka yang mengonsumsi antara 320 dan 729 miligram magnesium sehari tertidur sekitar 17 menit lebih cepat daripada mereka yang mengonsumsi plasebo.
Namun, tidak jelas apakah suplemen tersebut meningkatkan kualitas tidur peserta atau membantu mereka tidur lebih lama.
Kesehatan Mental
Dalam tinjauan tahun 2023 terhadap tujuh uji klinis kecil, para peneliti menyimpulkan bahwa mengonsumsi suplemen magnesium dapat membantu mengurangi gejala depresi—meski tidak semua uji coba yang mereka tinjau menemukan manfaat tersebut.
Sebuah uji coba tahun 2017 terhadap 126 orang dewasa dengan gejala depresi ringan hingga sedang menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi 248 miligram magnesium sehari selama enam minggu mulai merasa kurang cemas dan depresi dalam dua minggu. Namun, para peneliti melaporkan bahwa manfaat ini sebagian dapat dijelaskan oleh efek plasebo.
Tinjauan tahun 2024 juga menemukan bahwa suplemen magnesium dapat membantu mengatasi kecemasan, meski hasilnya juga beragam.
Baca Juga:
5 Manfaat Daun Kelor untuk Ibu Menyusui dan Ide Mengolahnya
Tekanan Darah dan Gula Darah
Studi yang dilakukan dalam periode waktu singkat menunjukkan bahwa, pada orang dengan tekanan darah tinggi, suplemen magnesium dapat menurunkan tekanan darah dalam jumlah kecil. Dan pada orang dengan diabetes tipe 2, suplemen ini dapat membantu mengurangi gula darah dan ukuran resistensi insulin, kata Dr. Tucker.
Temuan tersebut sesuai dengan studi yang lebih lama yang menemukan korelasi antara konsumsi magnesium yang lebih rendah dan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular yang lebih besar, tambahnya, meski tidak ada cukup bukti untuk mengatakan suplemen magnesium dapat mencegah penyakit tersebut.
Sembelit
Pada 2023, para ahli dari dua asosiasi gastroenterologi nasional mengatakan orang dengan sembelit kronis—yaitu mereka dengan gejala tertentu yang berlangsung selama tiga bulan atau lebih—mungkin mendapat manfaat dari mengonsumsi suplemen magnesium. Hal ini didasarkan pada dua uji coba kecil jangka pendek yang menemukan bahwa orang dengan sembelit kronis yang mengonsumsi magnesium oksida—sejenis suplemen magnesium—memiliki buang air besar lebih banyak dalam seminggu dibandingkan mereka yang mengonsumsi plasebo.
Para ilmuwan tidak tahu bagaimana suplemen magnesium dapat memberikan manfaat ini, atau apakah suplemen ini dapat membantu dengan cara lain, seperti mencegah kram otot atau meningkatkan kesehatan tulang. Namun, mineral ini berperan dalam ratusan reaksi kimia dalam tubuh, termasuk fungsi sel otak, kontraksi otot, kontrol glukosa darah, pengaturan tekanan darah, dan produksi energi.
Cara terbaik untuk memastikan Anda mendapatkan cukup magnesium adalah dengan mengonsumsi lebih banyak makanan kaya magnesium seperti kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran berdaun hijau, kacang polong, dan biji-bijian utuh, kata Dr. Tucker.
Jika Anda tidak rutin mengonsumsi makanan semacam ini, suplemen mungkin patut dicoba, tambahnya. NYTIMES
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
