Batam (gokepri.com) – Memiliki gaya hidup yang sehat terbukti dapat memperpanjang umur seseorang. Para peneliti menyebut bahwa genetik hanya berperan kecil dalam menentukan usia seseorang, sementara faktor lingkungan seperti gaya hidup justru menjadi penentu utama panjang umur.
Dilansir dari Healthline, penelitian menunjukkan bahwa perubahan kecil pada kebiasaan sehari-hari dapat memberikan dampak signifikan terhadap harapan hidup seseorang.
Berikut beberapa kebiasaan yang bisa Anda terapkan untuk hidup lebih lama:
Baca Juga: Manfaat Kopi untuk Kesehatan Mental, Ini Faktanya
1. Hindari Makan Berlebihan
Mengurangi asupan kalori secara moderat dapat membantu memperpanjang umur. Studi pada hewan yang dipublikasikan oleh Pubmed pada 2010 menunjukkan bahwa mengurangi asupan kalori normal sebesar 10 hingga 50 persen dapat meningkatkan harapan hidup.
2. Hindari Kebiasaan Merokok
Merokok bisa mengurangi harapan hidup hingga 10 tahun, menurut sebuah studi pada 2013. Namun, berhenti merokok sebelum usia 40 tahun dapat secara signifikan mengurangi risiko kematian dini. Orang yang berhenti merokok pada usia 35 tahun bisa memperpanjang hidup hingga 8,5 tahun.
3. Batasi Konsumsi Alkohol
Mengonsumsi alkohol secara berlebihan berisiko menyebabkan penyakit hati, jantung, dan kematian dini. Sebaliknya, konsumsi anggur dalam jumlah sedang dapat menurunkan risiko penyakit dan kematian dini hingga 18 persen.
Anggur dikenal kaya akan antioksidan polifenol, yang membantu melindungi tubuh dari berbagai penyakit.
4. Sering Beraktivitas Fisik
Berolahraga selama 15 menit setiap hari bisa menambah usia hingga tiga tahun. Orang yang berusia di atas 60 tahun dan berolahraga teratur memiliki risiko kematian dini 22 persen lebih rendah, bahkan jika mereka hanya berolahraga kurang dari 150 menit per minggu.
5. Memprioritaskan Kebahagiaan
Orang yang bahagia cenderung hidup lebih lama. Sebuah studi menemukan bahwa orang yang lebih bahagia dapat hidup 18 persen lebih lama dibandingkan mereka yang kurang bahagia. Kebahagiaan juga terkait dengan penurunan risiko kematian dini hingga 3,7 persen.
6. Hindari Stres dan Cemas
Stres dan kecemasan dapat meningkatkan risiko kematian dini akibat berbagai penyakit serius. Penelitian menemukan bahwa orang yang pesimis memiliki risiko kematian dini 42 persen lebih tinggi dibandingkan dengan orang yang lebih optimis.
7. Rutin Mengonsumsi Makanan Nabati
Mengonsumsi makanan nabati seperti buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat menurunkan risiko penyakit kronis serta memperpanjang umur. Penelitian menunjukkan bahwa pola makan nabati dapat menurunkan risiko kematian dini sebesar 12 hingga 15 persen.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
