Batam (gokepri) – Flu menyerang? Tenang, selain obat, Anda bisa melawannya dengan buah-buahan. Di balik kesegarannya, buah mengandung nutrisi penting yang dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, sehingga Anda bisa lebih cepat pulih.
Banyak orang langsung teringat jeruk saat berbicara tentang vitamin C. Memang benar, jeruk termasuk buah yang kaya akan vitamin C. Namun, tahukah Anda? Buah lain seperti jambu biji, kiwi, dan stroberi juga memiliki kandungan vitamin C yang tinggi. Vitamin C berperan sebagai antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas dan membantu proses pemulihan tubuh.
Selain vitamin C, buah-buahan juga mengandung nutrisi lain yang bermanfaat untuk melawan flu. Pepaya, misalnya, mengandung enzim papain yang dapat mengurangi peradangan. Buah berry seperti blueberry dan cranberry memiliki kandungan anthocyanin, yaitu zat yang memiliki sifat anti inflamasi dan antivirus. Pisang juga kaya akan potasium yang dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit tubuh yang terkadang terganggu saat flu.
Baca Juga:
- Buah Kaya Nutrisi, Ini Manfaat Semangka yang Perlu Diketahui
- 5 Rekomendasi Buah untuk Meredakan Panas Dalam
Buah paling baik dikonsumsi dalam keadaan segar. Namun jika Anda sedang flu dan merasa tidak nyaman mengunyah, Anda bisa mengonsumsi buah dalam bentuk jus. Tetapi ingat, pembuatan jus dapat mengurangi kandungan serat. Untuk itu, disarankan untuk mengonsumsi jus buah bersama dengan bubur buah agar tetap mendapatkan serat.
Meskipun buah dapat membantu mengurangi gejala flu, tetap disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter jika gejala flu yang Anda alami tidak kunjung membaik, dokter dapat memberikan penanganan yang tepat sesuai dengan kondisi Anda.
7 Buah Pereda Batuk Pilek
Sejumlah makanan, termasuk buah dipercaya dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, sehingga membuat tubuh merasa lebih baik saat batuk dan pilek.
Melansir Health, meski menurut Johns Hopkins Medicine Health Library belum ada makanan tertentu yang bisa langsung meredakan batuk dan pilek, namun sejumlah makanan tertentu memiliki kualitas untuk menambah kekebalan tubuh saat flu.
Melansir berbagai sumber, berikut ini sejumlah buah yang cocok dikonsumsi untuk meredakan batuk dan pilek.
1. Buah ceri
Dalam studi pada 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan sifat antioksidan tinggi dalam ceri yang memiliki rasa asam dan manis disebabkan oleh kandungan vitamin C yang tinggi.
Dan menurut National Library of Medicine, meskipun makanan yang mengandung vitamin C tidak mencegah Anda terkena batuk pilek, makanan tersebut dapat membantu meringankan gejala Anda jika Anda sakit.
2. Anggur
Buah yang cocok dikonsumsi untuk meredakan batuk pilek selanjutnya adalah anggur. Mengutip The Daily Meal, kulit dan biji buah anggur mengandung resveratrol yang dipercaya dapat mengatasi peradangan pada tubuh.
Anggur juga mengandung vitamin A dan C dalam jumlah tinggi, keduanya sering dikaitkan dengan melawan efek samping batuk pilek yang tidak menyenangkan.
3. Jeruk
Konsumsi satu buah jeruk dalam sehari, termasuk saat batuk pilek dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh karena kandungan vitamin C-nya yang tinggi.
Meski tak serta-merta dapat mencegah serangan flu, FDA merekomendasikan konsumsi vitamin C setiap hari untuk mempersingkat durasi batuk pilek. Takaran yang direkomendasikan yaitu 90 miligram untuk rata-rata pria, 75 miligram untuk rata-rata perempuan.
4. Nanas
Mengutip Healthline, jus nanas mengandung campuran enzim yang disebut bromelain yang dapat membantu meringankan masalah pernapasan yang terkait dengan alergi dan asma. Nanas juga dianggap memiliki sifat mukolitik yang bisa membantu memecah dan mengeluarkan lendir.
Selain itu, sifat anti-inflamasi dalam nanas juga bisa membantu meredakan radang tenggorokan. Nanas juga merupakan sumber vitamin C yang baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Meski demikian, bagi Anda yang memiliki alergi nanas tidak disarankan untuk mengonsumsinya.
5. Delima
Jus delima murni adalah minuman lain yang cocok dikonsumsi saat batuk pilek karena sifat antimikroba dan antiinflamasinya. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2017 di jurnal Nutrients, polifenol adalah antioksidan yang ditemukan dalam jus delima yang bisa memerangi virus dan meminimalkan gejala flu seperti batuk dan pilek.
6. Jambu biji
Kandungan vitamin C dalam buah jambu biji sangat bagus untuk meredakan sakit batuk dan flu. Vitamin C bersifat antioksidan serta antibakteri dapat membantu memecah lendir serta membunuh kuman yang menginfeksi sistem pernapasan penderitanya.
7. Jeruk nipis
Jeruk nipis juga mengandung vitamin C tinggi yang baik untuk meningkatkan imunitas tubuh. Jeruk nipis dapat menjadi obat alami untuk meredakan sakit batuk.
Saat mengonsumsinya, biasanya jeruk nipis akan dicampur dengan madu untuk menghilangkan sedikit rasa asamnya.
Dengan mengonsumsi buah-buahan yang kaya nutrisi, Anda dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melawan flu secara alami. Selain itu, jangan lupa untuk istirahat yang cukup dan perbanyak konsumsi air putih. Dengan pola hidup sehat, Anda bisa terhindar dari flu dan tetap beraktivitas.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
