BATAM (gokepri) – Berjalan kaki sering diremehkan. Padahal, aktivitas sederhana ini punya manfaat luar biasa bagi kesehatan tubuh dan mencegah penyakit kronis. Berjalan kaki tak hanya meningkatkan kebugaran fisik, tapi juga mengurangi risiko berbagai penyakit.
1. Menekan Risiko Kanker Payudara
Penelitian American Cancer Society menunjukkan perempuan yang berjalan kaki tujuh jam atau lebih per minggu berisiko 14 persen lebih rendah terkena kanker payudara dibandingkan mereka yang berjalan kaki tiga jam atau kurang.
Lebih mengejutkan, seperti dilansir health.harvard.edu pada Kamis, 26 Desember 2024, manfaat ini tetap berlaku bagi perempuan dengan faktor risiko kanker payudara, seperti kelebihan berat badan atau penggunaan hormon tambahan.
Artinya, berjalan kaki rutin memberi perlindungan terhadap kanker payudara, bahkan bagi kelompok berisiko tinggi. Dengan aktivitas sederhana dan terjangkau ini, perempuan dapat secara signifikan mengurangi risiko kanker payudara.
2. Memperkuat Sistem Imun
Berjalan kaki tak hanya bermanfaat untuk kebugaran fisik, tapi juga memperkuat sistem kekebalan tubuh. Penelitian menunjukkan berjalan cepat dapat meningkatkan jumlah sel darah putih yang berfungsi melawan infeksi, virus, dan bakteri. Seperti dilansir bhf.org.uk pada Kamis, 26 Desember 2024, saat berjalan kaki, tubuh merangsang produksi sel darah putih yang beredar lebih cepat, membantu mendeteksi dan melawan patogen.
3. Meningkatkan Kualitas Tidur
Berjalan kaki di pagi hari, terutama di luar ruangan dengan paparan cahaya alami, membantu menjaga ritme alami tubuh. Paparan cahaya matahari penting dalam mengatur jam biologis tubuh, yang memengaruhi kualitas tidur malam hari. Selain itu, berjalan kaki juga mengurangi stres dan kecemasan, dua faktor utama pengganggu tidur.
4. Mencegah Penyakit Jantung dan Stroke
Seperti dilansir betterhealth.vic.gov.au pada Kamis, 26 Desember 2024, berjalan kaki teratur dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Aktivitas ini memperbaiki sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Berjalan kaki juga membantu mengontrol berat badan dan mengurangi peradangan, faktor utama penurunan risiko penyakit jantung dan stroke.
5. Menambah Energi dan Memperbaiki Suasana Hati
Berjalan kaki meningkatkan aliran darah, membantu oksigen dan nutrisi tersebar ke seluruh tubuh, sehingga tubuh terasa lebih segar. Aktivitas ini juga melepaskan bahan kimia alami yang membuat bahagia, seperti serotonin, dopamin, dan endorfin. Tinjauan studi peneliti Universitas Edinburgh, dilansir bhf.org.uk pada Kamis, 26 Desember 2024, menemukan berjalan di alam dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres serta kecemasan.
6. Menurunkan Kadar Gula Darah
Berjalan kaki setelah makan dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Studi 2022 menunjukkan berdiri dan berjalan ringan sepanjang hari dapat memperbaiki kadar gula darah setelah makan. Bahkan, menurut healthline.com pada Selasa, 26 Desember 2024, berjalan kaki 10–15 menit setelah makan terbukti lebih efektif daripada hanya berdiri dalam menurunkan kadar gula darah.
7. Membentuk Otot Kaki
Berjalan kaki adalah cara efektif menguatkan otot kaki. Untuk hasil optimal, cobalah berjalan di medan tidak rata, seperti di bukit. Aktivitas ini memberi tantangan lebih bagi otot kaki. Seperti dijelaskan betterhealth.vic.gov.au pada Kamis, 26 Desember 2024, berjalan menanjak melibatkan otot paha depan (quadriceps), paha belakang (hamstrings), dan otot betis (gastrocnemius) dengan lebih intens, membantu membangun kekuatan dan daya tahan otot.
Baca Juga:
Berjalan Kaki 5.000 Langkah Sehari Kurangi Risiko Depresi
8. Membakar Kalori
Berjalan kaki adalah cara efektif membakar kalori, yang membantu mempertahankan atau menurunkan berat badan. Jumlah kalori yang terbakar dipengaruhi beberapa faktor, seperti kecepatan berjalan dan medan yang dilalui. Berjalan cepat atau di medan berbukit akan membakar lebih banyak kalori. Dengan meluangkan beberapa menit setiap hari untuk berjalan kaki, Anda bisa mendapat manfaat besar bagi kesehatan tubuh dan mental.
Dengan berbagai manfaat kesehatan yang ditawarkan, berjalan kaki adalah kebiasaan sederhana yang dapat diintegrasikan ke dalam rutinitas harian. Mulailah berjalan kaki sekarang untuk hidup yang lebih sehat dan bugar.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
