BATAM (gokepri.com) – Osteoporosis bisa dicegah, salah satunya melalui pola makan. Pencegahan osteoporosis ini sebaiknya dilakukan sejak dini karena dampaknya akan terjadi di masa mendatang.
Menurut Dokter Spesialis Gizi Klinik dan Ahli Ilmu Faal Olahraga Klinis, dr. Putri Sakti, M.Gizi, SpGK, AIFO-K, osteoporosis bisa dicegah dengan mengonsumsi jumlah kalsium sesuai takaran asupan harian yang tepat.
Putri menyarankan untuk mencukupi asupan vitamin D yang berasal dari berbagai sumber misalnya makanan, minuman dan sinar matahari.
“Bisa juga dilengkapi dengan suplemen pendukung,” kata Putri dalam keterangan resmi Entrasol, Jumat 16 Desember 2022.
Untuk meningkatkan kepadatan mineral tulang, Putri juga menyarankan untuk menjaga asupan kalsium harian.
Sehingga selain mencegah osteoporosis juga sekaligus menjaga kesehatan jantung dan menangkal radikal bebas.
Osteoporosis dapat dicegah dengan mengonsumsi asupan nutrisi harian yang tepat sesuai dengan anjuran. Jumlah kalsium harian yang direkomendasikan untuk laki-laki dan perempuan usia 19-50 tahun adalah 1.000 mg.
Laki-laki yang berusia 51-70 tahun tetap dianjurkan untuk mengonsumsi 1.000 mg kalsium harian, sementara untuk perempuan usia 51-70 tahun disarankan untuk mengonsumsi kalsium harian sebesar 1.200 mg.
Selain itu kalsium dan vitamin D, protein juga punya peran penting untuk mencegah osteoporosis. Konsumsi vitamin D sarankan target hariannya sebesar 600 unit internasional (IU) perhari untuk usia 19 hingga 70 tahun. Sedangkan untuk usia 70 tahun ke atas konsumsinya harus 800 IU.
Sementara itu untuk konsumsi harian asupan protein untuk usia dewasa umumnya disarankan sebesar 0,75 gr protein untuk setiap 1 kg berat badannya.
Selain menjaga pola makan sesuai, kesehatan tulang dapat terjaga melalui rutin beraktivitas fisik. Hal itu diungkapkan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga dr. Antonius Andi Kurniawan, SpKO.
Menurut dia, salah satu aktivitas fisik yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang sekaligus tetap bugar adalah olahraga.
“Berolahraga dapat dilakukan setidaknya 3 atau 4 hari seminggu,” kata dia.
Olahraga yang bisa dipilih untuk memperkuat tulang di antaranya latihan menahan beban dan latihan resistensi, misal berlari, menari, tenis, aerobik dan mendaki,
Baca Juga: TIPS KESEHATAN: Hari Osteoporosis, Enam cara Mencegah Tulang Keropos
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Sumber: Antara
