Batam (gokepri.com) – Sebagaian besar wanita biasanya mengalami nyeri saat haid. Ada yang nyeri haidnya ringan ada yang berat. Namun ada cara sederhana untuk meredakan nyeri haid tersebut.
Nyeri haid ini merupakan hal yang wajar. Sebab beberapa hari menjelang haid tubuh akan menaikkan produksi hormon prostaglandin.
Prostaglandin adalah hormon yang membuat rahim berkontraksi dan menyebabkan kram dan menegang.
Baca Juga: Manfaat Teh Herbal, dari Kurangi Stress sampai Tidur Nyenyak
Berikut ini cara sederhana untuk mengurangi rasa nyeri haid tanpa minum obat, dilansir laman Hellosehat.
1. Mengompres perut
Kompres perut dengan botol berisi air hangat. Suhu hangat tersebut dapat membantu melemaskan otot rahim yang tegang sehingga rasa sakit bisa berkurang.
Caranya balut botol berisi air hangat dengan waslap, tempelkan ke perut setiap kali merasa nyeri. Ulangi sesering mungkin.
Selain mengompres perut dengan air hangat, bisa juga dengan berendam air hangat. Selain rasa nyeri di perut bisa berkurang, tubuh dan pikiran juga rileks karena air hangat dapat mengendurkan otot-otot perut, punggung dan kaki.
2. Olahraga ringan
Olahraga ringan dapat membuat peredaran darah lebih lancar, mengendurkan otot dan meningkatkan suplai darah ke panggul.
Olahraga juga menghasilkan hormone endorfin yang bisa meredakan rasa nyeri secara alami. Hormon endorfin tersebut dapat membantu mengurangi efek hormon prostaglandin.
Ada banyak pilihan olahraga ringan yang bisa dilakukan yaitu jogging ringan, jalan kaki dan senam. Olahraga ini bisa dilakukan sebelum dan selama haid.
3. Selektif pilih makanan dan minuman
Makanan dan minuman tertentu dapat memperparah rasa kram dan tegang di perut saat haid. Oleh karena itu makanan dan minuman tertentu itu harus dihindari,
Makanan bergula, tinggi haram dan lemak, minuman soda dan alkohol adalah jenis makanan dan minuman yang harus dihindari.
Garam, gula, lemak, dan alkohol dapat menyebabkan penumpukan air dalam tubuh Anda dan membuat perut kembung. Ini dapat memperparah nyeri haid;
kafein yang terdapat pada kopi, teh, soda, dan cokelat juga perlu dihindari karena kram dan nyeri otot perut.
4. Perbanyak asupan cairan
Minum air putih dapat mengurangi solusi atau kekurangan cairan, sebab salah satu penyebab otot kram di perut adalah kaena dehidrasi.
Selain air putih, minuman lain seperti jus murni tanpa gula juga bisa menjadi alternatif agar tubuh tetap terhidrasi. Makan sayur dan buah dianjurkan untuk menambah cairan dan vitamin.
5. Mengurangi stres
Saat haid sebaiknya kurangi stres, sebab stres dan banyak pikiran bisa memicu sakit dan kram di perut bertambah parah.
Lakukan hal-hal yang bisa meredakan stres misalnya dengan jalan-jalan santai, menonton film atau melakukan meditasi dan yoga.
Saat stres datang menyerang, coba tarik napas dalam-dalam sambil diembuskan perlahan. Teknik ini bisa meringankan beban di kepala.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
***
