Batam (gokepri.com) – Lebaran identik dengan mengonsumsi berbagai makanan tinggi kalori dan berlemak. Tidak heran jika usai Lebaran berat badan naik, demikian juga kolesterol. Agar tubuh kembali bugar usai Lebaran, sebaiknya mulai lakukan olahraga ringan.
Ada beberapa pilihan olahraga yang bisa dilakukan untuk mengembalikan kebugaran usai Lebaran. Olahraga yang dilakukan tidak harus jenis olahraga berat. Anda bisa memulainya dengan olahraga ringan namun berdampak bagi kesehatan.
Dilansir dari laman Hellosehat, berikut ini 5 pilihan olahraga yang mudah dan murah dan dapat membuat tubuh kembali bugar setelah Lebaran.
Baca Juga: 4 Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan Saat Traveling
1. Jalan kaki
Jalan kaki menjadi olahraga yang paling murah dan mudah dilakukan. Dikutip dari Better Health, jalan kaki selama 30 menit setiap hari bisa mengurangi lemak berlebih. Selain itu juga bisa meningkatkan daya tahan otot.
Untuk mendapatkan manfaat berjalan kaki dengan baik, Anda bisa memulainya dengan jalan kaki sekitar 10 menit, hari berikutnya bisa ditingkatkan menjadi 15, 20 hingga 30 menit.
2. Lari
Olahraga lain yang dapat mengembalikan kebugaran tubuh adalah berlari. Lari dapat meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan risiko kanker dan menurunkan berat badan.
Seperti halnya jalan kaki, lari juga olahraga mudah dan murah. Tidak perlu peralatan khusus, hanya butuh sepatu lari saja. Untuk memulainya Anda bisa berlari dengan durasi 15 menit sebanyak 2 hingga 4 kali seminggu. Di hari berikutnya bisa ditambahkan 5 hingga 10 menit, hingga akhirnya durasinya 20-30 menit setiap kali lari.
3. Naik turun tangga
Naik turun tangga merupakan aktivitas fisik yang bisa jadi pilihan untuk olahraga ringan. Aktivitas fisik ini dapat membantu meningkatkan kekuatan otot kaki serta membakar kalori.
Naik turun tangga selama 15 menit bisa membakar 65 kkal tubuh. Studi jurnal Atherosclerosis juga mengungkapkannaik turun tangga sebanyak lebih dari 5 anak tangga dalam sehari dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Untuk di awal, coba naik turun 10 anak tangga per hari, di hari berikutnya tingkatkan menjadi 15 anak tangga. Lakukan olahraga ini minimal dua kali seminggu untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
4. Push-up
Push up juga merupakan olahraga yang tak membutuhkan peralatan khusus. Olahraga ini bermanfaat unutk memperkuat otot bagian atas.
Untuk memulainya lakukan pemanasan dulu dengna push-up di tempat yang memiliki permukaan rata. Pastikan posisi tangan sejajar dengan bahu dan telapak tangan lurus.
Mulai push-up 5 kali lebih dulu, lalu naikkan jumlahnya menjadi 10 kali atau sesuai kemampuan. Ingat jangan memaksakan diri di awal-awal.
5. Yoga
Yoga merupakan salah satu olahraga ringan yang bisa dilakukan setelah Lebaran. Yoga dapat membantu meningkatkan kekuatan, keseimbangan dan fleksibilitas otot dan sendi.
Yoga juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung serta membuat tubuh lebih rileks. Sebaiknya lakukan olahraga ini di kelas yoga dengan didampingi oleh instruktur.
Untuk mendapatkan hasil maksimal, lakukan olahraga yoga tiga kali dalam seminggu selama 30 menit hingga 1 jam.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
***
