BATAM (gokepri.com) – Puasa membawa banyak manfaat bagi kesehatan, tetapi perubahan pola makan dan gaya hidup selama Ramadan juga bisa memicu berbagai masalah kesehatan. Jika tidak dikelola dengan baik, tubuh bisa mengalami kelelahan, dehidrasi, hingga gangguan pencernaan.
Berikut ini beberapa penyakit atau masalah kesehatan yang sering terjadi saat berpuasa, dilansir dari Hellosehat.
1. Asam lambung naik
Saat berpuasa, lambung tetap memproduksi asam meski tidak ada makanan yang dicerna. Kondisi ini bisa memicu naiknya asam lambung, terutama jika Anda mengonsumsi makanan berlemak saat sahur, kemudian langsung tidur setelah sahur serta makan berlebihan saat berbuka
Baca Juga: Cegah Dehidrasi Saat Puasa, Ikuti Pola Minum 4-4-2
Untuk mencegahnya, pilih makanan rendah lemak dan mudah dicerna seperti oatmeal, sayur bayam, ikan, dan pisang saat sahur.
2. Dehidrasi
Asupan cairan terbatas selama puasa, tetapi tubuh tetap kehilangan cairan melalui keringat, urine, dan metabolisme. Risiko dehidrasi meningkat jika Anda kurang minum saat sahur dan berbuka atau beraktivitas berat.
Untuk mencegahnya, gunakan metode 4-2-2. Yaitu minum 4 gelas air setelah berbuka hingga sebelum tidur, 2 gelas air saat sahur dan minum 2 gelas air saat berbuka.
3. Tekanan darah rendah
Kurangnya asupan makanan dan cairan saat puasa bisa menyebabkan tekanan darah turun. Gejala yang muncul antara lain pusing, lemas, keringat dingin, hingga pingsan. Jika kondisi ini terjadi, segera batalkan puasa dan penuhi kebutuhan cairan serta nutrisi.
4. Hipoglikemia (gula darah rendah)
Puasa selama berjam-jam dapat menyebabkan kadar gula darah turun drastis. Akibatnya, tubuh mengalami lemas, sulit berkonsentrasi, dan mudah lelah.
Untuk mencegah hipoglikemia ini jangan lewatkan sahur, konsumsi makanan bergizi saat berbuka dan penuhi kebutuhan cairan.
5. Sakit kepala
Sakit kepala sering dialami saat puasa akibat perubahan pola makan, kurang tidur, atau dehidrasi. Paparan panas matahari juga bisa memperparah kondisi ini, terutama bagi yang beraktivitas di luar ruangan.
Untuk mengatasinya, pastikan cukup tidur, makan dengan teratur, dan perbanyak minum air putih.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
