BATAM (gokepri) – Saat menjalani ibadah puasa, tubuh perlu melakukan penyesuaian dengan pola makan baru, sehingga pilihan menu sahur sehat sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh.
Tidak hanya mengurangi rasa lapar dan haus, sahur yang sehat juga dapat mencegah berbagai gejala tidak nyaman seperti sakit kepala, mual, gemetar, dan gula darah rendah.
Berikut ini adalah beberapa pilihan menu sahur sehat yang dapat membantu kamu menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa dikutip dari Oman Observer.
1. Oatmeal
Oatmeal sering dijadikan menu sarapan sehat, sehingga dapat menjadi pilihan menu sahur yang baik. Tambahkan susu, buah-buahan, atau yogurt sebagai topping untuk menambah cita rasa dan nutrisi yang lebih lengkap.
2. Buah-buahan
Mencukupi kebutuhan cairan tubuh dapat dilakukan dengan mengonsumsi buah-buahan yang mengandung banyak air seperti semangka, melon, atau buah pir. Buah-buahan dengan kandungan serat tinggi juga dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama.
3. Kacang-kacangan
Mencampurkan kacang dan susu, yoghurt atau oatmeal dapat menambah energi tubuh agar tetap produktif dan tidak mudah merasa lemas atau kelelahan.
4. Kurma
Kurma adalah buah yang kaya nutrisi dan dapat mencukupi kebutuhan saat sahur. Kurma bisa dikonsumsi langsung atau dicampur dengan oatmeal. Mengkonsumsi air nabeez yang direndam dengan kurma juga bisa menjadi pilihan yang baik.
5. Protein Rendah Lemak
Pastikan makanan yang dikonsumsi saat sahur mengandung protein rendah lemak agar dapat dicerna secara perlahan dan rasa kenyang bertahan lebih lama. Protein juga membuat kadar gula darah stabil setelah berpuasa selama 12 jam. Telur dapat menjadi salah satu pilihan protein yang baik.
6. Sayuran
Sayuran dengan kandungan cairan tinggi seperti tomat, timun, dan daun seledri dapat menjadi pendamping menu sahur yang sehat. Konsumsilah sayur-sayuran yang tidak banyak diolah agar nutrisinya tetap terjaga.
7. Bubur Quinoa
Quinoa dapat menjadi pilihan makanan sahur yang baik bagi vegetarian yang ingin memenuhi kebutuhan serat dan protein. Quinoa juga tidak mengandung gluten seperti kebanyakan oat pada umumnya.
Dengan memilih menu sahur yang sehat dan bergizi, tubuh kamu dapat tetap bugar dan tidak lemas selama menjalani ibadah puasa. Selalu ingat untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh dan menghindari makanan yang berlemak dan berkalori tinggi.
***
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Baca Juga: Pola Makan Agar Tetap Sehat Kala Berbuka dan Sahur
