BATAM (gokepri.com) – Perjalanan mudik yang panjang kerap membuat tubuh terasa pegal, lelah, dan tak bertenaga. Duduk berjam-jam di kendaraan tanpa banyak gerak bisa memicu kekakuan otot dan penurunan stamina.
Supaya tubuh kembali bugar, ada beberapa langkah praktis yang bisa Anda lakukan untuk mengusir capek usai perjalanan jauh.
Berikut lima cara efektif untuk meredakan kelelahan setelah mudik, dilansir laman Hellosehat.
Baca Juga: Pasien Jantung Akut Jangan Naik Pesawat, Mudik Bisa Berisiko Komplikasi
1. Lakukan peregangan ringan
Duduk lama saat mudik bisa membuat otot-otot tubuh menegang. Untuk itu, segera lakukan peregangan setelah sampai di tujuan atau saat beristirahat di tengah perjalanan.
Coba putar leher secara perlahan ke atas dan bawah, gerakkan bahu ke depan dan belakang, serta putar tubuh ke kiri dan kanan.
Jangan lupa, pejamkan mata sesekali untuk mengurangi ketegangan akibat menatap jalan terlalu lama. Gunakan juga bantal leher atau sandaran kecil agar posisi duduk lebih nyaman selama di kendaraan.
2. Pijat untuk redakan pegal
Pijat refleksi jadi solusi ampuh menghilangkan rasa lelah. Jika memungkinkan, kunjungi terapis profesional untuk mendapatkan pijatan menyeluruh. Namun bila tak sempat, Anda bisa memijat sendiri bagian tubuh yang terasa pegal.
Gunakan ujung jari untuk melakukan pijatan melingkar selama 3–5 menit. Teknik ini cukup efektif mengendurkan otot dan mempercepat proses relaksasi tubuh.
3. Gunakan krim pereda pegal
Krim pereda pegal bisa jadi solusi praktis untuk meredakan nyeri otot. Kandungan hangat di dalamnya membantu melonggarkan otot dan memberikan efek relaksasi.
Oleskan krim pada area tubuh yang terasa sakit atau tegang agar Anda bisa kembali beraktivitas dengan nyaman.
4. Manfaatkan air hangat
Air hangat bisa melancarkan sirkulasi darah dan melemaskan otot. Kompres bagian tubuh yang pegal menggunakan handuk hangat atau botol berisi air panas.
Jika ingin lebih maksimal, berendamlah dalam air hangat selama 15–30 menit. Cara ini juga ampuh mengatasi kaki pegal setelah berjalan atau duduk terlalu lama.
5. Penuhi cairan dan asupan bergizi
Dehidrasi ringan bisa memperparah rasa lelah dan pegal. Karena itu, minumlah cukup air putih selama dan setelah perjalanan. Lengkapi juga dengan makanan bergizi tinggi protein, buah, dan sayuran agar tubuh lebih cepat pulih. Nutrisi yang tepat membantu otot bekerja optimal dan mengurangi risiko nyeri sendi akibat kelelahan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
