BATAM (gokepri) – GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) sering kali ditangani dengan obat-obatan yang rutin dikonsumsi saat berada di rumah. Namun, ada sejumlah langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk meredakan gejala penyakit ini tanpa harus selalu bergantung pada obat. Salah satunya adalah dengan menghindari penggunaan pakaian ketat, yang dapat menekan lambung dan memperparah kondisi.
Menurut laman healthline.com dan vinmec.com, Senin (2/9/2024), GERD terjadi ketika asam lambung naik kembali ke kerongkongan, menyebabkan nyeri ulu hati dan sensasi terbakar di dada. Untuk mengatasi hal ini di rumah, berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda coba:
1. Mengatur Berat Badan
GERD sering terjadi pada orang dewasa yang memiliki kelebihan berat badan atau obesitas. Lemak di bagian perut dapat memberikan tekanan lebih pada lambung, mendorong asam lambung naik ke kerongkongan. Dengan mengatur berat badan, risiko GERD dapat diminimalkan.
2. Hindari Makanan dan Minuman Pemicu
Gorengan, makanan cepat saji, soda, dan kafein merupakan beberapa pemicu utama GERD. Mengurangi atau bahkan menghindari konsumsi makanan dan minuman ini bisa membantu mengurangi gejala GERD.
3. Pilih Makanan dan Minuman yang Tepat
Konsumsi makanan rendah lemak dan tinggi protein dianjurkan untuk penderita GERD. Makanan rendah lemak membantu mengurangi gejala, sementara protein membuat Anda kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebihan, yang bisa memicu GERD.
4. Makan dalam Porsi Kecil
Makan dalam porsi kecil bisa mengurangi tekanan pada lambung, mencegah asam lambung naik. Selain itu, ini juga membantu mengurangi rasa panas di ulu hati dan risiko obesitas akibat konsumsi kalori berlebihan.
5. Hindari Merokok
Merokok dapat melemahkan otot sfingter esofagus bagian bawah, yang berfungsi mencegah asam lambung naik ke kerongkongan. Dengan berhenti merokok, Anda dapat mengurangi frekuensi nyeri ulu hati yang terkait dengan GERD.
6. Hindari Pakaian yang Terlalu Ketat
Pakaian ketat, terutama di area perut, bisa meningkatkan risiko GERD. Celana dan ikat pinggang yang terlalu ketat memberikan tekanan berlebih pada lambung, yang bisa memicu gejala GERD.
7. Gunakan Herbal sebagai Alternatif
Herbal seperti kamomil, akar manis, akar marshmallow, dan elm licin dikenal dapat meredakan gejala GERD bila dikonsumsi dalam bentuk teh. Meski begitu, penelitian tentang efektivitas herbal ini masih terbatas, dan mereka bisa saja mengganggu pengobatan yang sedang Anda jalani.
8. Lakukan Teknik Relaksasi
Stres dapat memperburuk GERD dengan mempengaruhi otot esofagus. Teknik relaksasi seperti meditasi dan yoga bisa membantu menjaga keseimbangan pikiran dan tubuh, mengurangi stres, dan mengatasi gejala GERD secara efektif.
Dengan menerapkan langkah-langkah di atas, Anda dapat mengendalikan gejala GERD secara lebih efektif di rumah, menjaga kualitas hidup Anda tetap baik tanpa tergantung pada obat-obatan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
