5 Tips Diet Bagi Penderita Obesitas, Dijamin Makin Sehat

penderita obesitas
Ilustrasi. Penderita obesitas disarankan untuk diet sehat. Foto: Pixabay

BATAM (gokepri.com) – Penderita obesitas disarankan untuk diet, namun diet yang dilakukan harus dengan cara yang tepat. Berikut 5 tips diet bagi penderita obesitas yang bisa dicoba.

Obesitas bisa terjadi oleh berbagai penyebab. Mulai dari faktor genetik, lingkungan dengan pola makan tidak sehat, obat-obatan hingga hormon.

Penderita obesitas diarankan untuk mengurangi asupan energi sebanyak 600 kalori per hari.

Baca Juga:

Bagi pria, ini berarti mengonsumsi tidak lebih dari 1.900 kalori sehari, dan bagi kebanyakan wanita, tidak lebih dari 1.400 kalori sehari.

Dikutip dari siaran resmi Thermolyte Plus, Selasa 22 November 2022, berikut 5 tips diet bagi penderita obesitas. Dijamin tubuh makin sehat.

1. Sarapan

Jangan pernah lewatkan sarapan dan mengonsumsi makanan yang bisa bikin kenyang. Jangan sampai tidak sarapan sehingga merasa ingin ngemil.

Anda bisa memilih telur, yogurt, oatmeal dan roti gandum dan beberapa makanan yang bisa menjadi pilihan.

2. Air putih

Perbanyak konsumsi air putih sebelum makan. Penuhi juga asupan air sepanjang hari. Sebanyak 60 persen dari tubuh terdiri dari air. Air berperan dalam hampir setiap fungsi tubuh.

Tubuh yang terhidrasi akan semakin efisien bekerja untuk berpikir hingga membakar lemak tubuh.

3. Perbanyak sayur dan buah

Konsumsi sayuran dan buah-buahan memiliki efek positif pada gula darah, yang dapat membantu menjaga nafsu makan.

Anda bisa memilih apel, pir, dan sayuran berdaun hijau untuk dikonsumsi karena dapat berperan menurunkan berat badan. Kandungan glikemik yang rendah mencegah lonjakan gula darah yang dapat meningkatkan rasa lapar.

4. Olahraga

Olahraga rutin dapat meningkatkan detak jantung dan pernapasan. Anda bisa memilih olahraga seperti jalan cepat, bersepeda, berenang, rekreasi dan menari.

5. Konsumsi protein

Perbanyak kebutuhan protein yang bisa diperoleh dari daging, ikan, telur, kacang-kacangan dan sumber protein non-susu lainnya.

Penulis: Asrul Rahmawati

Sumber: ANTARA

BAGIKAN