Batam (gokepri.com) – Penyakit diabetes paling banyak diderita dari faktor keturunan, ada juga yang dari faktor gaya hidup. Namun ada beberapa kiat yang bisa dilakukan untuk mengurangi risiko diabetes.
Ahli Gizi lulusan University College Dublin Rachel Olsen menyebutkan untuk dapat mengurangi risiko diabetes, gaya hidup yang lebih sehat menjadi pilihan yang disarankan.
“Gaya hidup yang lebih sehat, termasuk menerapkan pola makan sehat sangat penting agar bisa mengurangi risiko diabetes,” ungkap Rachel dalam keterangan pers Tokopedia, dikutip Minggu 19 November 2023.
Baca Juga: Kenali Gejala Diabetes pada Anak dan Penanganannya
Berikut lima kiat praktis yang bisa dicoba untuk mengurangi risiko diabetes.
1. Perbanyak konsumsi buah dan sayur
Buah dan sayur merupakan sumber serat yang baik sehingga dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. Mengonsumsi serat yang tepat dapat menekan risiko diabetes.
Buah dan sayur rendah gula tapi mengandung oksidan dan mineral dapat menjadi pilihan, misalnya pepaya, pisang, alpukat dan sayuran hijau.
2. Batasi konsumsi karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber energi utama, saat makan orang biasanya mengonsumsinya paling banyak karena merasa membutuhkan energi.
Padahal karbohidrat yang dikonsumsi berlebih dapat meningkatkan risiko diabetes, untuk itu konsumsinya harus dibatasi.
Pilihlah makanan dengan karbohidrat kompleks yang memiliki indeks glikemik rendah sehingga dicerna tubuh secara perlahan dan tidak menyebabkan kadar gula darah naik secara drastis, seperti nasi merah, quinoa atau oatmeal, ubi dan singkong.
3. Atur jadwal makan
Mengatur jadwal makan dan camilan secara teratur dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil. Atur jadwal makan 3 kali sehari secara teratur dengan 2 kali cemilan pagi dan sore.
4. Batasi asupan gula
Batasi asupan makanan dan minuman yang manis dengan anjuran dalam satu hari manusia hanya membutuhkan gula tambahan sebanyak 25 gram perhari.
5. Olahraga
Biasakan untuk berolahraga secara teratur, sehingga kadar gula darah bisa turun dan memperbaiki sensivitas insulin di dalam tubuh.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Sumber: Antara
